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  NECESIDADES CALORICAS

Las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) establecen un aporte calórico en función de la actividad física que puede variar entre :

Hombre Adulto > 2000 a 2500 Kcal/día
Mujer Adulta > 1500 a 2000 kcal/día

Estas necesidades disminuyen a medida que nos hacemos mayores.

Hombre de 65 años de constitución media > 1900-2100 kcal/día
Mujer 65 años de constitución media > 1500 - 1700 kcal/ día.


RECUERDE
    
Una alimentación óptima obtiene el total del aporte energético de la siguiente forma :
50% Hidratos de Carbono
30-35% Grasas
15% Proteínas
 


TABLAS CALORICAS DE ALIMENTOS
Cereales, grasas, lácteos, quesos, miel y chocolate
Frutas y Frutos secos
Carnes, pescado y huevos
Verduras, hortalizas y legumbres

 


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